chce plan

Witam. Moglibyście troche poprawić bo wracam po przerwie :), chce do planu dodać uginanie przedramion ale nie wiem gdzie lepiej. A plan znow troche zmieniam bo niedługo zaczne cwiczyc nim na 10 tyg jakoś. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. pompki 4 x 10-15 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - [...]

Mam 18 lat i cwicze juz 11 misiecy mam 175 wzrostu i waze 75kg Chce wam przedstawic moj trening i chciałbym zebyscie go ocenili Poniedziałek (Nogi Przedramie) 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie (12.10.8,8) 2.) Wyprosty na maszynie 4 serie --//-- 3.) Zgiecia nóg leząc na brzuchu --//-- 4.) Wspięcia na palcach 4 serie --//-- Wtorek (Klatka Biceps) [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60? :D -martwy ciąg: ? -przysiad: ? zajechalem sie? doradzcie co robic, bo zaczynam wlasnie cykl na mono+hp+mutation+wpc i chce uzyskac jak najlepsze efekty

Witam. Po 2 letniej przerwie od siłowni,postanowiłem wrócić do treningów.Mam zamiar zgubić około 10 kg wagi ( na początek),później chciałbym redukować tkankę tłuszczową. Dane na chwilę obecną: Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Obwody: Biceps: 42 cm Udo: 57cm Łydka: 43 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwod w pasie: 94 cm Tkanka tłuszczowa: 23% Docelowo w [...]

[...] 4 miesiecy biegam i chodze na silownie efektem tego jest to 8 kg mam testosteron enant i winstrol czy da rade na tym gubic tluszczyk i budowac suchy miesien zaznaczam ze nie chce byc jakis wielki tylko wszystko ladnie widoczne i zarysowane kiedys trenowalem wiec cos tam jeszcze organizm pamieta :) i moze jakis plan na trening bo dieta raczej [...]

hej, jestem świeżakiem w temacie. chcę zrzucic 10 kg. mam 165cm ważę 65kg. myślałam o diecie ABS. ułożyłam nawet przykładowy plan treningowy z tym, że potrzebuję rady czy mogę tak cwiczyc, bo nie chcę narazie zwiękrzyc tkanki mięśniowej. no więc poniedziałek: mel b abs i mel b trening całego ciała, wtorek: spacer/trucht 30/45 min, mel b ramiona, [...]

Witam, Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie. Płeć M Wzrost 186cm Waga 94kg Wiek 18 Wskaznik BMR 2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek [...]

Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]

Witam, od wtorku chcę zacząć program FBW, w oparciu o artykuł georgu złożyłem taki plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie nachwyt 2s - Sztruksy 2s Nogi: - Wykroki w bok 3s Bicepsy: - [...]

Postanowilem zaczac cos zrobic z masą i jakos to poukladac.Wiec zaczynam redukcje na ktorej chce spalic okolo 5kg tluszczu (mysle ze w 2,3 miesiace najpozniej to zrobie) ,a nastepnie bede prowadzil zdrową dietę.Czy te skladniki bedą mogly sie znajdowac w moim planie zywieniowym?Pozniej napisze ten plan. Produkty: 1.Jogurty 2.Wafle ryżowe 3.Ryż , [...]

[...] mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który chce realizować 3x w tygodniu (wt, czw, sb): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Witam szanowną publikę. Kilku lat aktywnie uprawiam sporty. Najpierw 2 lata kickboxing, teraz od dłuższego czasu głównie bieganie i starty w półmaratonach. Chcę przerzucić kilka treningów biegowych na siłownię. A mój plan tygodniowy ma się składać z 2 treningów biegowych w terenie oraz 3 treningów na siłowni. Dzień I Klatka Wyciskanie płaska 4 x [...]

Przez zime chce troche przymasowac, ale nie chce rezygnowac z aktywnosci interwalowych typu crossfit czy hiit, zeby utrzymac kondycje, a pozatym taka aktywnosc to dla mnie czysta przyjemnosc. Da sie to jakos pogodzic zeby rosnac? Oczywiscie micha bedzie taka jak ma byc. Plan: pn - crossfit (zeby zakwasow nie bylo) wt - kafarnia sr - hiit/tabata [...]

Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]

Witam. Nie wiem, czy ktoś wcześniej zadał to pytanie, ale zastanawia mnie następująca sprawa. Napiszę zaraz przykładowy plan treningowy na cały tydzień i napiszę o co chodzi, a Wy wypowiedzcie się nad sensem i efektywnością oraz możliwymi następstwami takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu [...]

chciał bym abyście mi go ocenili jak najlpiej, żalezy mieć plan bo chce czwiczyć zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go. wszędzie 3x13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING [...]

Witam. Poniżej przedstawię pierwszy plan treningowy ułożony przeze mnie na własne potrzeby. Celem zamieszczenia go jest poradzenie się czy coś mu brakuje, czy ma jakieś wady ponieważ jestem od niedawna na siłowni. Chce trenować na masę. Mam 17 lat. Poniedziałek: Mięśnie naramienne,Grzbiet. Mięśnie naramienne: Podnoszenie sztangi do góry stojąc 4x [...]

[...] mianowicie minimum 5km + jakies cwiczenia po drodze, np pompki co 1 km czy cos takiego :) I tutaj mam pytanie... czy to nie za duzo? Mam ambicje, chec zostania pilkarzem i chce ciezko pracowac na sukces. Czy takie cos moze wypalic przy zaangazowaniu, samodyscyplinie, czy do lutego stosujac 4 razy w tygodniu silownie i minimum 2 razy w tygodniu [...]

Witam Kierując się artykułem Tyki z tego tematu: http://www.sfd.pl/temat190781/ postanowiłem również i u siebie wprowadzić Akcję Plaża Pierwszy tydzień mam za sobą, tu raczej nie było problemów - 4 treningi w tygodniu, fullbody, aeroby. Teraz tydzień no. 2 - i tutaj prosiłbym Was o pomoc, a raczej pewne słowa krytyki (bądź pochwały) odnośnie [...]

[...] na każdym treningu (3x w tygodniu). Na klatę planuje robić powtórzenia 12, 10, 8, barki dwa razy po 16, lecz nie mam pojęcia ile powtórzeń na resztę. Przy każdej seryjce chce zwiększać ciężar. Co sądzicie o tym planie? Na koniec zapytam jeszcze o suplementy. Ostatnio jak rozmawiałem z paroma ludźmi i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie [...]